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部屋トレーニング特集

部屋トレーニング特集 部屋トレーニング特集

家での空き時間に
部屋トレーニング!

春は暖かくなって体を動かしやすくなる季節なので、運動を始めたい方も多いと思います。かといって、外やジムで運動するにはまとまった時間が必要になりますよね。 そこで忙しい方におすすめなのが部屋トレーニング。お家で使えるトレーニングアイテムがあれば、お家で空き時間ができた時に気軽に運動できます。 他にもテレビや動画を見ながらトレーニングできる、汗をかいた後すぐにシャワーを浴びられる、周囲に人がいないので気兼ねしない、などのメリットがあります。 ジムに行く時間がない方や、運動が続かないという方も、ぜひ気軽にできる部屋トレーニングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

腹筋・体幹トレーニング

トレーニングの中でも腹筋や体幹のトレーニングはメジャーですよね。体幹は胴体部分のことを言いますので、腹筋は体幹の一部になります。 スポーツをしている時に限らず、日常的に機能している部分で、体幹や腹筋を鍛えると、姿勢が良くなったり、体全体のバランスが取りやすくなったり、腰痛が改善したり、とメリット多数です。 また、体幹がしっかりしていると、手足の力も発揮しやすくなり転倒しにくくなるので、ケガの予防にもつながります。

エレコム HCF-ARSDR エクリアスポーツ 腹筋ローラー スタンダード マット付 オレンジ

¥1,350(税込)

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[推奨品]エレコム HCF-ARWBUL エクリアスポーツ 腹筋ローラー 幅広タイプ マット付 ブルー

¥1,490(税込)

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ボディースカルプチャー パワーローラーコア ピンク 腹筋ローラー 戻る力120%

¥3,980(税込)

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エレコム HCF-AR1BU エクリア スポーツ 腹筋ローラー(ハード)

¥1,910(税込)

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アルインコ WBN231 パワーホイール

¥2,690(税込)

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アルインコ EXG057D イージーエクサ ツイン

¥7,580(税込)

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アルインコ EXG058 イージーエクサツイストプラス

¥7,940(税込)

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アルインコ EXG154 腹筋マシン 「イージーエクサ」

¥7,770(税込)

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オークローンマーケティング YCN001KD ゆらころん

¥9,900(税込)

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MTG AT-TS2231F TAIKAN STREAM ADVANCE (タイカンストリーム アドバンス) 680mm

¥8,960(税込)

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エレコム HCF-BB55BK バランスボール 55cm ブラック

¥1,300(税込)

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[推奨品]エレコム HCF-BDBUL エクリア スポーツ バランスボード

¥1,900(税込)

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タニタ TS-959 バランスクッション グレー

¥1,790(税込)

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フジ医療器 FF-100 体幹トレーナー

¥32,550(税込)

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筋力トレーニング

筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、太りにくい体になります。また、体を支える筋肉が増え、姿勢改善にも効果があります。ダイエットの面でも、有酸素運動の前に筋トレを行う事で、有酸素運動での脂肪燃焼がより効果的になります。 負荷が小さすぎると筋トレの効果はありませんが、負荷が大きすぎるとケガにつながりますので無理のない範囲で行いましょう。 筋肉量を増やして代謝を上げたい場合は、10回~15回で限界という運動を1セットとし、休憩を挟みながら2~3セット行いましょう。体を疲れにくくするのが目的の場合は、1セット20回以上続けてできる運動がよいでしょう。 また、トレーニングした筋肉は最低でも2日休ませるのが効果的なので、部位別に曜日を決めてトレーニングを行うと効率的でおすすめです。

[推奨品]エレコム HCF-PULBUL エクリア スポーツ “プッシュアップバー”(ロー)

¥1,510(税込)

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エレコム HCF-PU2WBU エクリアスポーツ プッシュアップバー 2way リスト強化 ブルー

¥2,101(税込)

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エレコム HCF-PT100GY エクリアスポーツ プランクトレーニングマット 1000mm グレー

¥1,860(税込)

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エレコム HCF-PT80GY エクリアスポーツ プランクトレーニングマット 800mm グレー

¥1,612(税込)

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エレコム HCF-TBFEXHBU エクリアスポーツ トレーニングファブリックバンド(エクストラハード/ブルー)

¥1,070(税込)

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エレコム HCF-TBFHDR エクリアスポーツ トレーニングファブリックバンド(ハード/オレンジ)

¥638(税込)

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[推奨品]エレコム HCF-TBFSBUL エクリアスポーツ トレーニングファブリックバンド(ソフト/ライトブルー)

¥803(税込)

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TKクリエイト BW108T-19 スマートダンベルセット BODY SCULPTURE ブラック

¥4,980(税込)

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エレコム HCF-DBS05PN エクリア スポーツ 「スリムダンベル」 0.5kg ピンク

¥492(税込)

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アルインコ WBN302 ノンスリップダンベル 1.0kg

¥409(税込)

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アルインコ WBN304 ノンスリップダンベル 3.0kg

¥1,408(税込)

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タニタ TS-966 リングダンベル 0.5kg オレンジ

¥947(税込)

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アルインコ WBN303 ノンスリップダンベル 2.0kg

¥723(税込)

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アルインコ WB233LH アームバー ロング

¥1,910(税込)

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アルインコ WB232SR アームバー ショート

¥1,310(税込)

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エレコム HCF-TB2WEXHBU トレーニングバンド 2WAY エクストラストロング ブルー

¥735(税込)

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アルインコ EXG122P にぎりっち ピンク(柔らかめ)

¥763(税込)

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アルインコ EXG108-A ジェリーハンドグリップ(ハード) ブルー

¥847(税込)

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アルインコ EX8017 バランスウォーク

¥14,971(税込)

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アルインコ ALINCO マルチ懸垂マシン FA917

¥15,000(税込)

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アルインコ WB236 スライドボードコア

¥7,350(税込)

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有酸素運動

有酸素運動とは、酸素を取り込みながら長時間行う運動のことで、ウォーキングや踏み台昇降、サイクリングなどがあります。 息切れするような激しい運動では無酸素運動になってしまうので、じんわり温まるくらいの運動を行いましょう。20分以上続けることで、脂肪燃焼が効率的になります。 また、血液循環も改善されます。

アルインコ AFR1319 ランニングマシン1319

¥132,000(税込)

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ボディスカルプチャー TKS91HM005 ランニングマシン ベーシック ブラック

¥47,030(税込)

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アルインコ AKJ2018 ジョギングマシン2018

¥48,150(税込)

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アルインコ FA4016 ハンドル付ステッパー

¥12,830(税込)

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ショップジャパン 健康ステッパー ナイスデイ ブラック NICE02KD

¥10,989(税込)

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ショップジャパン 健康ステッパー ナイスデイ レッド NICE01KD

¥10,989(税込)

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アルインコ AFB3016 フィットネスバイク 電動楽らくムーブサイクル

¥16,280(税込)

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アルインコ AFB7218 アドバンストバイク7218

¥63,591(税込)

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アルインコ AFB4417X クロスバイク4417

¥18,931(税込)

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タニタ TS-960 カロリージャンプ グリーン

¥1,950(税込)

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EMS

EMS(Electric Muscle Stimulation)とは筋肉に電気刺激を与える筋力トレーニング方法で、元々は医療用に開発されたトレーニングで現在は一般用トレーニングに応用されています。 脂肪が厚すぎたり使用頻度が少ないと効果が出にくいですが、有効的に使えれば安全性が高く、続けやすく効果が出やすいトレーニング方法です。 EMSは使いすぎても効果が出るものではありませんので注意してください。正しい回数・使用方法で効率的にトレーニングしましょう。

アテックス AXFRL910 シェイプアップボード&EMSシートプラス ルルドスタイル

¥29,800(税込)

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アテックス AXFYL900 プランクトレーナー ルルドスタイル

¥33,000(税込)

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アテックス AX-KXL5700SV ルルドスタイル EMSシート(シルバー)

¥4,980(税込)

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MTG SP-AF2212F-R Abs Fit 2 SIXPAD ブラック

¥28,380(税込)

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[推奨品]マクセル MXES-R410PRWPK EMS運動器 もてケア Pro for WOMEN 4極タイプ R410シリーズ

¥10,780(税込)

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[推奨品]マクセル MXES-R410LG EMS運動器 もてケア 4極タイプ R410シリーズ

¥12,980(税込)

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MTG SP-BF2213F-R Body Fit 2 SIXPAD ブラック

¥21,780(税込)

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EMS アテックス エクササイズ 腹筋 ヒップ AX-KXL5202CD シェイプアップリボンチャージ ATEX ルルド -SHAPE UP- Ribbon CHARGE

¥8,800(税込)

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プライムダイレクト バタフライアブス NEW EMSマシン

¥10,780(税込)

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MTG SE-AF03 SIXPAD Chest Fit(チェストフィット)

¥29,480(税込)

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気軽にシェイプアップアイテム

振動マシンは振動を受けながらバランスを取ることで、体幹やインナーマッスルを鍛えられます。効率よく運動不足解消や体力維持を行いたい方にぴったりです。振動マシンはEMSと同様に、正しい回数・使用方法でお使いください。 運動や筋トレに手が出しづらい方は、姿勢矯正アイテムはいかがでしょうか。姿勢がよくなると、まず呼吸がしやすくなり血流の流れがよくなり代謝向上につながります。他に、腰痛や肩こりの改善、見た目も若々しく見えます。

ドクターエア SB-06-PK フィットネス振動マシン 3DスーパーブレードPRO ピンク

¥49,800(税込)

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ドクターエア SB-003-BK 3Dスーパーブレードスマート ブラック

¥40,530(税込)

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アテックス AX-HXL300bk ルルドシェイプアップボード

¥29,601(税込)

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アルインコ FAV3117W 3D振動マシン バランスウェーブNEO

¥43,780(税込)

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アルインコ WBN5019W 振動マシン バランスウェーブ コンパクト

¥21,780(税込)

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BODY SCULPTURE TKS71HM025 振動マシン パワーウェーブミニ

¥17,920(税込)

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スライヴ FD-017 フィットネスマシン 「ロデオボーイ」

¥29,610(税込)

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ツインズ HU-36IP Hulala (フララ) フラダンスエクササイズマシン ピンク

¥6,990(税込)

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ツインズ HU-36BW Hulala (フララ) フラダンスエクササイズマシン ブラウン

¥7,760(税込)

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スライヴ FD-102WG 腹筋トレーナー ウォームグレー

¥11,370(税込)

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MTG Style Dr.CHAIR (スタイルドクターチェア)レッド ST-DC2039F-R

¥37,180(税込)

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MTG BS-BX2234-PL Style BX(スタイルビーエックス) Lサイズ モーブピンク

¥6,380(税込)

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アルインコ EXG161P 鈴木式美姿勢チューブ(S~M)

¥3,230(税込)

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アルインコ EXG201 リストローラーボール

¥984(税込)

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トレーニングDVD・ゲーム

ご自分でメニューを組み立てるのは難しい・指導してもらいながらの方が続けやすい、という方はトレーニングDVDやエクササイズゲームを活用しましょう。 効果的な運動を実感できますし、楽しく続けられるよう工夫されています。ハードだと感じたらご自分で休憩を取るのも自由です。

【DVD】令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」

¥9,350(税込)

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Nintendo Switch Sports HAC-R-AS8SA

¥5,200(税込)

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リングフィット アドベンチャー Nintendo Switch HAC-R-AL3PA

¥7,414(税込)

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Fit Boxing 2 -リズム&エクササイズ- Nintendo Switch HAC-P-AXF5A

¥5,273(税込)

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ストレッチ

トレーニングの前後はしっかりとストレッチを行って筋肉をほぐしましょう。 運動をしない日でも、普段からストレッチを行うと、血行改善・代謝アップ・肩こり解消や、柔軟性が上がってケガの予防にもつながります。

アルインコ EXP217D 健康器具 こりトーレ オレンジ(ハード:かため)

¥779(税込)

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アルインコ EXP217G 健康器具 こりトーレ オレンジ(ソフト:柔らかめ)

¥779(税込)

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アルインコ EXP218H ミニこりトーレ ハード

¥727(税込)

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インフィ ストレッチボールズ ソフトタイプ フーシャ

¥3,720(税込)

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ドクターエア SR-002BK 「ストレッチロールS」 ブラック

¥19,350(税込)

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アルインコ EXP206D ストレッチボディローラー オレンジ

¥2,140(税込)

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ドクターエア CB-04GN 3Dコンディショニングボールスマート(グリーン)

¥9,801(税込)

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MTG SS-AB03 SIXPAD Body Pole SIXPAD ブラック

¥3,190(税込)

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アルインコ EXG221N ふくらはぎいい感じ! ネイビー

¥3,490(税込)

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MTG SE-AB03L SIXPAD Power Roller SIXPAD ブラック

¥15,180(税込)

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MTG SS-AA03 SIXPAD Stretch Ring SIXPAD ブラック

¥5,060(税込)

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アルインコ WBN221 エクササイズリング

¥1,510(税込)

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MTG YS-AI12A スタイル リカバリーポール ネイビー

¥7,760(税込)

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アルインコ EXP216P すっきりローラー ピンク

¥1,750(税込)

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ツインズ TCH-501(FR) 寝るだけストレッチ サーフエア フレッシュレッド

¥9,700(税込)

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ツインズ TCH-501(MB) 寝るだけストレッチ サーフエア マリンブルー

¥9,700(税込)

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