部屋トレーニング特集

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部屋トレーニング特集

お家での空き時間に
部屋トレーニング！

　春は暖かくなって体を動かしやすくなる季節なので、運動を始めたい方も多いと思います。かといって、外やジムで運動するにはまとまった時間が必要になりますよね。
　そこで忙しい方におすすめなのが部屋トレーニング。お家で使えるトレーニングアイテムがあれば、お家で空き時間ができた時に気軽に運動できます。他にもテレビや動画を見ながらトレーニングできる、汗をかいた後すぐにシャワーを浴びられる、周囲に人がいないので気兼ねしない、などのメリットがあります。ジムに行く時間がない方や、運動が続かないという方も、ぜひ気軽にできる部屋トレーニングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

おすすめトレーニングアイテム

腹筋・体幹トレーニング

筋力トレーニング

有酸素運動

EMS

気軽にシェイプアップ

ストレッチ

トレーニングDVD

サポートアイテム

腹筋・体幹トレーニング

　トレーニングの中でも腹筋や体幹のトレーニングはメジャーですよね。体幹は胴体部分のことを言いますので、腹筋は体幹の一部になります。
　スポーツをしている時に限らず、日常的に機能している部分で、体幹や腹筋を鍛えると、姿勢が良くなったり、体全体のバランスが取りやすくなったり、腰痛が改善したり、とメリット多数です。
　また、体幹がしっかりしていると、手足の力も発揮しやすくなり転倒しにくくなるので、ケガの予防にもつながります。

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リーボック RAAC-12236 アブホイール RAAC12236

2,420(税込)

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CATERPY CF-001 4WHEEL ABローラーエメラルドグリーン

2,090(税込)

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【アウトレット超特価】エレコム HCF-ARWBUL エクリアスポーツ腹筋ローラー幅広タイプマット付ブルー

1,100(税込)

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IMPHY クロススライダー瀬戸大也プロデュース 360度ローラー

17,600(税込)

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BODY SCULPTURE TKS71HM019 パワーローラーコアレッド

2,830(税込)

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エレコム HCF-BBDLIV バランスボールエクリアスポーツドーナツ型 Lサイズ直径50cm アイボリー

2,321(税込)

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エレコム HCF-BBCUBE55BUL 四角いバランスボール 55cm ライトブルー

4,870(税込)

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エレコム HCF-BB55BK バランスボール 55cm ブラック

1,169(税込)

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エレコム HCF-BDBUL エクリアスポーツバランスボード

1,680(税込)

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タニタ TS-959 バランスクッショングレー

1,613(税込)

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筋力トレーニング

　筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、太りにくい体になります。また、体を支える筋肉が増え、姿勢改善にも効果があります。ダイエットの面でも、有酸素運動の前に筋トレを行う事で、有酸素運動での脂肪燃焼がより効果的になります。
　負荷が小さすぎると筋トレの効果はありませんが、負荷が大きすぎるとケガにつながりますので無理のない範囲で行いましょう。筋肉量を増やして代謝を上げたい場合は、10回～15回で限界という運動を1セットとし、休憩を挟みながら2～3セット行いましょう。体を疲れにくくするのが目的の場合は、1セット20回以上続けてできる運動がよいでしょう。
　また、トレーニングした筋肉は最低でも2日休ませるのが効果的なので、部位別に曜日を決めてトレーニングを行うと効率的でおすすめです。

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エレコム HCF-DBS05PN エクリアスポーツ「スリムダンベル」 0.5kg ピンク

492(税込)

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タニタ TS-966 リングダンベル 0.5kg オレンジ

851(税込)

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エレコム HCF-DBT20GY ダンベル 2kg トレーニング筋トレシェイプアップ重量調整 2個リング型グレー

980(税込)

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TKクリエイト BW108T-19 スマートダンベルセット BODY SCULPTURE ブラック

5,530(税込)

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リーボック RAWT11061BL ソフトダンベル1KG ブルー

4,708(税込)

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リーボック RATB-11040 レジスタンスチューブ RATB11040

1,800(税込)

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CAPTAIN STAG UR-811 ソフトハンドグリップ(30Kg)2PCS(ブラック/レッド) UR811

767(税込)

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有酸素運動

　有酸素運動とは、酸素を取り込みながら長時間行う運動のことで、ウォーキングや踏み台昇降、サイクリングなどがあります。息切れするような激しい運動では無酸素運動になってしまうので、じんわり温まるくらいの運動を行いましょう。20分以上続けることで、脂肪燃焼が効率的になります。
　また、血液循環も改善されます。

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アルインコ AFW5022 プログラム電動ウォーカー5022

24,310(税込)

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ボディスカルプチャー TKS91HM005 ランニングマシンベーシックブラック

88,000(税込)

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HORIZON トレッドミル Tx-1 ルームランナーホワイト

89,917(税込)

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ダイコー DK-7415EA 一般家庭用ランニングマシン DK7415EA

116,490(税込)

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アルインコ AFB3022 フィットネスバイク電動楽らくムーブサイクルアルインコホームフィットネス

11,818(税込)

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ダイコー DK-8507 アップライトバイク DK8507

29,800(税込)

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ボディスカルプチャー TKS91HM014 マグネティックバイク

18,333(税込)

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ショップジャパン NICEWS4 健康ステッパーナイスデイコンパクトレッド

10,989(税込)

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ショップジャパン NICEHWWS ナイスデイ専用ハンドルホワイト

9,900(税込)

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タニタ TS-960 カロリージャンプグリーン

1,613(税込)

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EMS

　EMS（Electric Muscle Stimulation）とは筋肉に電気刺激を与える筋力トレーニング方法です。元々は医療用に開発されたトレーニングで現在は一般用トレーニングに応用されています。脂肪が厚すぎたり使用頻度が少ないと効果が出にくいですが、有効的に使えれば安全性が高く、続けやすく効果が出やすいトレーニング方法です。
　EMSは使いすぎても効果が出るものではありませんので注意してください。正しい回数・使用方法で効率的にトレーニングしましょう。

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19,800(税込)

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アテックス AXFRL904 EMSパワーロールルルドスタイル

11,418(税込)

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【アウトレット超特価】アテックス AXFRL910 シェイプアップボード&EMSシートプラスルルドスタイル

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【アウトレット超特価】アテックス AXFYL900 プランクトレーナールルドスタイル

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【アウトレット超特価】プライムダイレクトバタフライアブス NEW EMSマシン

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【アウトレット超特価】マクセル MXES-R410PRWPK EMS運動器もてケア Pro for WOMEN 4極タイプ R410シリーズ

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気軽にシェイプアップアイテム

　振動マシンは振動を受けながらバランスを取ることで、体幹やインナーマッスルを鍛えられます。効率よく運動不足解消や体力維持を行いたい方にぴったりです。振動マシンはEMSと同様に、正しい回数・使用方法でお使いください。
　運動や筋トレに手が出しづらい方は、姿勢矯正アイテムはいかがでしょうか。姿勢がよくなると、まず呼吸がしやすくなり血流の流れがよくなり代謝向上につながります。他に、腰痛や肩こりの改善、見た目も若々しく見えます。